5. Uginanie ramion w podporze przodem na poręczach, z łokciami skierowanymi na zewnątrz - kształtuje klatkę piersiową i tricepsy. 6. Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji stojącej średnim chwytem. Wzmacnia mięśnie barków, tricepsy i mięśnie kapturowe. 7. Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej, gryf dotyka do klatki, wolne opuszcza nie, [...]
[...] o 2 8 x 60 8 x 60 8 x 60 < 2 z pomoca 8 x 60 < 2 z p 8 x 60 < 3 z p Rozpietki z nogami na lawce/w gorze (lawka na lekkim skosie) 3 serie 12 x 18 20 x 16 15 x 17.2 Triceps wyciskanie wasko 8 x 8 (+5KG) 8 x 50 8 x 50 < 1 zpomoca 8 x 50 < film 8 x 50 < 1 z p 8 x 50 < 1 z pomoca 8 x 50 < 1 zp 8 x 50 < 2 z p 8 x 50 < z pomoca Francus lezac 5 x 10 [...]
Trenieng z czwartku: 11.04.2013 Klatka, barki, triceps: 1. Rozpietki na lawce poziomej - 3 x8 1 seria 8x3kg, 2 seria 8x4kg, 3 seria 8x5kg Przy ostatniej serii ciezar juz konkretnie czulam! Czuje ze wchodzi w klatke. 2. Krzyzowanie linek na bramie - 3 x 8/10/12 Poki co nauka o co kaman.. :-? ale ogolnie fajne cwiczenie! wszystkie serie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też zmieniłem i polecam biceps serie łączoną chwyt szeroki 8 powt i od razu 6 powt wąsko ogolnie cud jak wam łapy nie wybuchną :D klatke zrobiłem teraz tak ze poniedziałek wyciskanie sztangi skos w gore 4s i dropset ostatni, wyciskanie hantli plasko 3s , skos dol 3s i rozpietki poziomo 3s a drugi trening w czwartek to wyciskanie hantli skos [...]
Traktor jednak miałeś rację, co do za duzej ilości ćwiczeń. Z czasem jak wszedłem na wieksze cięzary to po przysiadzie/klatce/wiosle bylo juz bardzo slabo z sila na barki, a jeszcze 2 cwiczenia przede mna były. Jak wyrzuciłem z A-klatke w skosie, a w B barki na hantlach to zaraz poszła technika i ciezary do przodu.. aktualnie skończyłem redukcje, [...]
26.10 Waga na czczo 122,5kg Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w [...]
[...] pierwszy raz i ciekawia mnie opinie, czy w ogole cos dziala? z tego co czytalem w internecie to sporo osob odradza...ale ze kupilem dawno temu to szkoda zeby sie zmarnowalo wyciskanie sztangi lezac 4x 10 10 7 5 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 9 8 5 wyciskanie hantli skos dodatni 2x 14 9 rozpietki skos dodatni 3x 15 12 12 [...]
19-11-2014 r. DT DIETA: 3,444 kkcal; białko 227,3 g; ww 407 g TRENING: Wyciskanie sztangielek na płaskiej - od 20 do 40 na rękę. całkiem fajnie poszło. końcowy ciężar nie był ostatecznym ale dał poczucie dobrze wykonanej roboty. staram się wprowadzać wszędzie to o czym mówiliście aby ten TUT w mięśniach wydłużać i zmuszać je bardziej do pracy. [...]
[...] o szrugsach, coś mi tu nie pasowało ja zawsze robiłem klatke z bicepsem, ale sprawdze, może w ta zmiana wniesie cos do treningu Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12,10,8 (na sztangielkach mam stały ciężar :(:() przenoszenie ciężaru leżąć 3x12 [...]
[...] wprowadzic poprawki gdyz program taki nie bedzie juz produktywny. Masa barkow, kazde cw ktore podales inaczej aktywuje miesien naramienny. Ja raczej stawialbym na wyciskanie sztangielek gdyz cw jest najbardziej uniwersalne i mozna nim naprawde wiele zrobic dla m. naramiennych. Ale pamietaj o naprawde malych obciazeniach i raczej [...]
[...] nieco inny, lepszy tor ruchu sztangi, bardziej pionowy, mniej po łuku, mocniejsze wysunięcie sztangi ze stojaka nad klatkę, ciut węższe rozstawienie chwytu. Do tego dla mnie wyciskanie w slingshocie (ok 75kg) w dzień cięższego treningu klaty i raz na jakieś 3 tygodnie wolne opuszczanie (10sek) 80kg x2 w serii z zabraniem sztangi z klatki przez [...]
Tak więc po pierwszym treningu tego tygodnia Niestety dzisiaj nie nagrałem żadnego filmiku, ale wkrótce się jakieś pojawią Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x75kg,8x80kg,6x85kg,4x90kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(8x25kg) Rozpiętki na kosie 4x(8x17kg) Przenoszenie 4x(8x32kg) Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc [...]
[...] kg Ok. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (8) / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10 10 / 10 [...]
[...] / 6 kg Ok. Dobrze odczuwałem barki. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 22 kg / 27 kg / 32 kg (10) Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10 10 / 10 / [...]
MASSTER_T Klatke trenuję 2x week, jeden trening cięższy, drugi lżejszy. Tak naprawdę ja nie mam ropisanego treningu bo trenuję intuicyjnie, jedynie dobieram stałe ćwiczenie w których robie progresje. Np teraz: Trening cięższy: Wyciskanie sztangi leżąc- x12p, x10p, x8p, x6p, x6p Wyciskanie hantli skos- x8-10p, x8-10p, x8-10p, x8-10p Rozpiętki [...]
[...] się do końca) .... Na koniec końców wyjdzie ładne ćwiczenie na serratusy i barki.Klatka zostanie "smyrnięta". Co innego w wypadku zaawansowanego który chce uczynić wyciskanie bardziej targetowym ćwiczeniem.Wtedy może się udać mocniejsza praca klatką.Antoś z tego co pamiętam dawał taki argument-mocne rozciągnięcie łopatek pomaga mocniej [...]